[...] z 80 na 140kg? przy tej wadze i wzroście? pierwsze co mi sie nasunęło na myśl to: ciekawe jak z techniką. kiedys mialem kumpla co tez w jakims tam krótkim czasie zrobił znaczny postęp tylko w WL, tylko jak przyszedł do mnie na siłke i zobaczyłem to jego "wyciskanie" z odrywaniem dupy i odbijaniem od klatki to aż mnie od paczenia zabolało
[...] ciekawe jak z techniką. kiedys mialem kumpla co tez w jakims tam krótkim czasie zrobił znaczny postęp tylko w WL, tylko jak przyszedł do mnie na siłke i zobaczyłem to jego "wyciskanie" z odrywaniem dupy i odbijaniem od klatki to aż mnie od paczenia zabolało No właśnie z techniką mam problem bo nie mam jakiegoś trenera, który mógłby mi poradzić [...]
A ja teraz robie cos takiego: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Podc. w opadzie/Podc. na drazku (podchwyt, nachwyt). 4. Od kilku treningow zarzucanie klatki na klate i wyciskanie (ladnie masakruje po podciaganiach bicepsy no i oczywiscie barki). Ilosc serii - ile moge. To znaczy jade na maksa w danym cwiczeniu i juz wiecej nie robie jak zaczyna [...]
A cwiczenie wyciskanei sztangi sprzed klatko to.... wyciskanie sztangi sprzed klatki. Dobre Ive Drążka niczym nie zastępuj- nie masz? Kup. Jak zrobić RDL czyli rumuński martwy ciąg masz pokazane tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Przysiady robisz ze sztangą na barkach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-04-10 [...]
Ja np. robie taki: MC 8/6/4/2/1 Wiosło 8/6/4/2/1 WL 8/6/4/2/1 Wyciskanie stojąc z klatki 8/6/4/2/1 Lece progresem oczywiście, co serie 5kg więcej, na barki 2,5kg. I trening musze przyznać daje efekty.
No właśnie nie wiem, było napisane tylko tyle co napisałem ;D. Oto plan w któym znalazło się dane ćwiczenie: PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 3 lata Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety , 20 prolki Trening : masa Cel cyklu : [...]
[...] czas tych 3 lat nic nie mogłem robić. Teraz od miesiąca u znajomego w siłowniowej piwnicy robiłem taki zestaw. Brzuszki 3x 20 powtórzeń pompki 3x 20 pompki na poręczach 3x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 bicepsy na modlitewniku 3x 8 butterfly 5x 8 tricepsy 3x 12 Takie coś doradził mi znajomy i faktycznie bo przez miesiąc zauważyłem spory przyrost [...]
Wezmy jako przyklad moj wtorkowy trening klatki:) Zrobilem wyciskanie sztangi na plaskiej, pozniej skosnej lawce po 4 serie, nastepnie na takiej maszynie przy rownoleglym ustawieniu dloni do tłowia (pierwszy raz w zyciu to robilem) tez 4 serie, no i krzyzowanie linek gornych wyciagow 4 serie:] Tak zajechalem klate ze masakra, mialem tak spompowane [...]
[...] wyciskania z klatki piersiowej. Przy tym planie tricepsy i barki wykonujemy lzej to zrozumiale. Tricepsy wiem jak trenowac barki nei bardzo moze mi doradzisz ?? Plan na wyciskanie robie poniedzialek piatek . Sadze ze barki powinienem robic w piatek po klatce zeby nie robic ich oddzielnego dnia poneiwaz za czesto bym je trenowal i grozilo by [...]
Military press - Nie szarp tak ciałem, popsujesz plecy, ciężar kontrolowany, w dolne fazie łokcie przy tułowiu Sir_Lukasz podał filmik, bierz przykład z niego Przysiad - rób na wolnych ciężarach, maszyny odstaw, nogi szerszej, stopy na zewnątrz, plecy proste, głęboko schodź Wiosłowanie - klatkę wypnij do przodu, prowadź ruch samymi rękami, bez [...]
[...] opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie leząc, stojąc no i samo podciąganie to tez jest sprawa techniczna i mozna dużo "wyciągnąć" za pomocą odpowiedniego ruchu, ułożenia łopatek itp. Jaka to szkola? [...]
Granathar nie obraź się ale walnąłeś teraz jak łysy grzywką o kant kuli... Mostkowanie nie jest żadnym błędem technicznym... jest dopuszczone na wszystkich zawodach Federacji (boje są palone za składanie sztangi przy zbyt dużym mostku do brzucha, a nie jak mówią przepisy do mostka klatki piersiowej). Stosowany podczas treningu mostek pozwala na [...]
Wyciskanie do szyi?? Ale na plaskiej?? Napiszcie najlepiej jak by nalezalo cwiczyc klatke skoro gora klatki jest dla mnie problemem!! A ten plan co wrzucilem jest zly??
